¿En qué consiste la ley de pausas activas en Colombia?

¿En qué consiste la ley de pausas activas?

Las pausas activas son breves interrupciones en la jornada laboral destinadas a realizar ejercicios físicos y estiramientos que contribuyan a mejorar la circulación sanguínea, aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones relacionadas con la actividad laboral. 

Suelen tener una duración de cinco a diez minutos y se recomienda realizarlas cada hora, especialmente para aquellas personas que realizan trabajos sedentarios o que requieren permanecer sentados durante largos períodos de tiempo.

La ley de pausas activas en Colombia establece que es responsabilidad de los empleadores implementar y promover la realización de estas pausas dentro de la jornada laboral. 

Asimismo, se enfatiza la importancia de brindar capacitación y orientación a los trabajadores sobre la importancia de mantener una postura ergonómica adecuada y realizar ejercicios de estiramiento durante las pausas activas.

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Esta legislación no solo busca proteger la salud física de los trabajadores, sino también promover su bienestar emocional y mental, ya que las pausas activas pueden contribuir a reducir el estrés laboral y mejorar el estado de ánimo y la productividad en el trabajo.

¿Qué ejercicios incluyen las pausas activas?

Las pausas activas pueden incluir una variedad de ejercicios diseñados para estirar y fortalecer diferentes grupos musculares, mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión corporal. Algunos ejercicios incluyen:

• Estiramientos de cuello: Inclinar la cabeza hacia un lado y mantener la posición durante unos segundos, luego repetir del otro lado. También se pueden realizar movimientos de rotación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
• Estiramientos de hombros: Levantar los hombros hacia las orejas y luego relajarlos hacia abajo. También se pueden realizar estiramientos de brazos cruzando uno sobre el pecho y aplicando una leve presión en el codo con la mano opuesta.
• Estiramientos de espalda: Sentarse en una silla con la espalda recta y girar el torso suavemente hacia un lado, manteniendo la posición durante unos segundos antes de repetir del otro lado. También se pueden realizar estiramientos de inclinación lateral, inclinando el tronco hacia un lado mientras se mantiene la cadera en la silla.
• Estiramientos de piernas: Sentarse en el borde de la silla y extender una pierna hacia adelante, flexionando el pie hacia arriba. Mantener la posición durante unos segundos y luego cambiar de pierna. También se pueden realizar estiramientos de gemelos y cuádriceps de pie.
• Ejercicios de respiración: Realizar ejercicios de respiración profunda para relajar el cuerpo y reducir el estrés. Esto puede incluir respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

¿Cuánto tiempo de descanso corresponde por 8 horas de trabajo?

Según lo establecido en el artículo 167 del Código Sustantivo del Trabajo (CST), se requiere que la jornada laboral se divida en dos partes, separadas por un período de descanso intermedio, generalmente de una hora, adaptado a las necesidades y naturaleza de las labores del empleado. 

Este intervalo de descanso no se considera parte de las 8 horas laborales y, por lo tanto, no es remunerado. Aunque comúnmente esta pausa coincide con la hora del almuerzo, para jornadas de medio tiempo no es necesario dividir la jornada en dos períodos.

Aunque el CST no especifica las pausas activas en el trabajo, es relevante destacar que el Artículo 108 establece la obligación de mencionar en el reglamento de trabajo los días y horarios de descanso convencionales o adicionales.

Adicionalmente, conforme al artículo 348 del mismo Código, el empleador tiene la responsabilidad de asegurar la seguridad y la salud de los trabajadores. En este sentido, debe implementar medidas de seguridad esenciales para proteger tanto su salud como su vida.

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¿Qué más dice la ley sobre las pautas activas?

De acuerdo al Artículo 5 de la Ley 1355 de 2009 del Ministerio de Salud y Protección social, se establecen estrategias para promover Actividad Física. Se impulsarán diversas acciones para promover la actividad física.

…promoverán el incremento y calidad de las clases de educación física con personal idóneo y adecuadamente formado, en los niveles de educación inicial, básica y media vocacional.

• En el ámbito educativo: El Ministerio de Educación Nacional, junto con las instituciones educativas, debe promover el aumento y la mejora de las clases de educación física en todos los niveles de educación (inicial, básica y media vocacional). Esto debe realizarse con personal cualificado y adecuadamente formado, en cumplimiento de las Leyes 115 de 1994 y 934 de 2004. El objetivo es mejorar la calidad de la educación física impartida a los estudiantes.

• En el ámbito laboral: El Ministerio de Protección Social debe establecer mecanismos para que todas las empresas del país promuevan pausas activas durante la jornada laboral para sus empleados. Estas pausas están diseñadas para mejorar la salud y el bienestar de los trabajadores. Las Administradoras de Riesgos Profesionales (ARPs) proporcionarán el apoyo y la orientación necesarios para implementar estas pausas activas.

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Promoción del transporte activo. Los entes territoriales, en ejercicio de los planes de desarrollo, reglamentarán mecanismos para promover el transporte activo y la prevención de la obesidad.

Esta ley establece que los entes territoriales (gobiernos locales y regionales) deben colaborar con las autoridades de planeación y transporte para llevar a cabo acciones que promuevan la integración de diferentes formas de transporte activo (como el ciclismo y caminar) con los sistemas de transporte público. Esto implica varias responsabilidades específicas:

• Integración modal: Garantizar que los modos de transporte activo se conecten de manera eficiente y segura con el transporte público. Por ejemplo, disponer de espacios adecuados para que los ciclistas puedan estacionar sus bicicletas en estaciones de transporte público.

• Seguridad vial: Diseñar y poner en marcha estrategias que mejoren la seguridad vial de ciclistas y peatones. Incluye la construcción de carriles bici, pasos de peatones bien señalizados, y otras infraestructuras que protejan a los usuarios vulnerables de la vía.

• Espacios públicos para recreación activa: Incrementar la disponibilidad de espacios públicos dedicados a la recreación activa. Esto incluye la creación y el mantenimiento de parques, ciclovías (carriles específicos para bicicletas) y recreovías (vías cerradas al tráfico motorizado durante ciertos días o periodos, destinadas al uso recreativo de las personas).

Las pausas activas son claves para prevenir problemas de salud y motivar a los trabajadores a realizar ejercicios y evitar enfermedades ocupacionales, dispuestos en la ley de forma obligatoria en las organizaciones. 

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